① Iron鐵質

鐵質可幫助身體製造紅血球，對女性健康十分重要，女性缺乏鐵質可能導致貧血和疲勞頭暈等症狀。肉類是鐵質豐富的來源，素食主義者則可通過攝取豆類、全麥食品和綠葉蔬菜等食物獲得足夠的鐵質。鐵質食物搭配含維生素C的蔬菜水果食用，幫助身體易吸收。

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② Calcium 鈣質

女性產後及更年期後易骨質疏鬆，嚴重骨質疏鬆會因碰撞或跌倒有骨折風險，含鈣質食物有：乳製品、豆腐、羽衣甘藍、芥蘭、三文魚、樹堅果、芝麻與杏仁。維生素D能增加腸道對鈣質的吸收，補充鈣質同時攝取維生素D，曬太陽也能促進人體合成維生素D。

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③ Lutein 葉黃素

葉黃素幫助保護眼睛及減少白內障和黃斑部病變，懷孕期攝取葉黃素有助降低胎兒缺陷的風險。日常可攝取：菠菜、羽衣甘藍、粟米、南瓜、番茄、甜椒、三文魚、西蘭花等食物；葉黃素是脂溶性營養素，搭配富含脂肪的食物更有助人體吸收。

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④ Estrogen 雌激素

雌激素是一種女性荷爾蒙，隨年齡增長，體內雌激素的分泌量會逐漸減少，可攝取黃豆、亞麻籽、燕麥、核桃等食物，攝取雌激素時可補充維生素C、維生素E、鋅、鎂。